Om du hellre äter lunch och middag så byter du bara mellan måltiderna. Ex Frukost blir lunch och lunch blir middag.
Glöm inte dricka 2,5 liter vatten per dag – minst!
MÅNDAG
Frukost: Blåbärssmoothie och kalkonroulader
Lunch: Caesarsallad - utan brödkrutonger
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
TISDAG
Frukost: Jordgubbs- och apelsinfruktsallad med 1 dl keso
Lunch: Lammfärsbiffar med ruccolatsatsiki
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
ONSDAG
Frukost: Äggröra med tomat och basilika
Lunch: Blandad paprikasallad med rökt lax toppad med finhackad rödlök
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
TORSDAG
Frukost: Hallonsmoothie med linfrön och skinkroulader
Lunch: Indisk kycklinggryta med rostade pinjenötter
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
FREDAG
Frukost: Skinkroulader med keso-,tomat- och rödlöksröra
Lunch: Avocado- och tomatsallad med rökta räkor
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
LÖRDAG
Frukost: Omelett med champinjoner, rödlök och tomat
Lunch: Kalkonschitzel med bönsalsa
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
SÖNDAG
Frukost: Delikatesstallrik - 2 skivor vardera av rökt skinka, kalkon och parma en 1/2 avocado några cocktailtomater och 3msk keso.
Lunch: Torsk i folie med tomatvitlökssmör.
Mellanmål: "Itrimbar"
Middag: Soppa fr iTrim
Glöm inte bort att ge dig själv beröm.
/Heja heja!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
2 kommentarer:
har du någon ungefärlig koll på hur många kalorier det är per dag?
Hej Ingela!
Och andra som kanske undrar. Kalorier per dag är svårt att mäta eftersom jag utgår från principen; tre knytnävar grönsaker och långsamma kolhydrater och en handflata (utan fingrarna) med protein. Varför det är svårt att mäta är beroende på hur stora händer/knytnävar du har. På itrim har vi fått lära oss att proportionerna/förhållandet mellan hand och individen stämmer. Har vi mindre händer ska vi äta mindre, har vi större händer ska vi äta mer. Men eftersom jag fortsätter att gå ned - fast jag använder dressingar - så ligger nog kaloriintaget, för mig, på ca 1400-1500/dag. Jag äter 3 mål mat/dag och ett litet mellanmål på förmiddagen och ett större mellanmål på eftermiddagen. Inget kvällsmellanmål. Jag dricker 2.5 liter vatten per dag och 2 koppar med grönt te och två koppar med kaffe - utan mjölk eller socker.
Hoppas du fått någon hjälp i din fråga.
/jessica
Skicka en kommentar